Bei flotter Musik, Übungen für die Stabilisierung und Mobilisierung der Wirbelsäule, Erhaltung der Beweglichkeit und des Gleichgewichts, Stärkung aller Muskelruppen, sind die Grundelemente der Gymnastik von Frauen im Alter ab ca. 50 Jahren.

Speziell von einem Sportarzt entwickeltes Programm der Wirbelsäulengymnastik zur Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen bzw. Fehlhaltungen bei sportlichen Bewegungen, werden  1 mal im Monat mit einem eigens dazu entwickelten Seil durchgeführt. Diese Übungen können auch zu Hause zu jeder Zeit und in jedem Alter ausgeführt werden.

Entspannung durch viele verschiedene Übungen, wie Muskelentspannung nach Jacobsen, Teile des Yoga für Ältere und die entspannende Igelballmassage folgen hin und wieder zum Ende der Stunde.

Durch die jahrelange Teilnahme an den Übungsstunden, sind auch Frauen bis 80 Jahre noch sehr aktiv in der Gruppe anwesend.

Die Geselligkeit und viele gemeinsame Unternehmungen bilden den positiven Nebeneffekt zu einer fröhlichen und für neue Teilnehmer stets offenen Gruppe.